지금부터 시작하는 40·50대 러너의 건강한 첫걸음
마라톤 입문 준비물 및 참가비용 총정리 2025 | 러닝화 · 번호표 · 기록칩 · 의류 · 보급소 위치 안내 처음 마라톤에 도전하려는 입문자라면 무엇을 준비해야 할지 막막할 수 있습니다. 러닝화 선택부터 번호표, 기록칩, 의류까지 필요한 준비물을 체크하고, 참가비용과 보급소 위치 정보도 함께 확인해보세요. 이 글에서는 마라톤 초보자가 알아야 할 필수 준비물을 항목별로 정리하고, 대회 당일을 … 더 읽기
서울 야간 러닝코스 추천 BEST5 서울에서 밤에 달리기 좋은 야간 러닝코스를 소개합니다. 여의도, 반포, 잠실 한강공원 중심으로 조명이 밝고 안전한 코스만 엄선했습니다. 혼자 뛰는 분들도 안심하고 러닝할 수 있는 환경 위주로 정리했어요. 한강 야경과 시원한 바람, 그리고 퇴근 후 스트레스 해소까지! 서울의 야간 러닝 명소는 매일 다른 풍경을 선사합니다. 특히 LED 조명, CCTV, 운동 인프라가 … 더 읽기
러닝으로 혈압 낮추는 고혈압 예방 루틴 고혈압은 조용한 ‘침묵의 살인자’로 불리며, 규칙적인 러닝과 걷기 운동만으로도 혈압을 안정적으로 조절할 수 있습니다. 특히 중년 이후부터는 유산소 운동의 꾸준한 실천이 만성질환 예방에 필수적입니다. 이 글에서는 걷기와 달리기 효과 차이, 고혈압 예방에 좋은 러닝 강도, 그리고 실제 운동 루틴까지 자세히 알려드립니다. 1일 30분, 주 4회 이상의 실천으로 혈압뿐 아니라 … 더 읽기
4050 러닝클럽 가입 방법 | 서울 중년 러너 러닝크루 & 단체훈련 후기 2025 4050 세대도 함께 달릴 수 있는 러닝클럽이 전국적으로 인기를 얻고 있습니다. 특히 서울 지역 러닝크루나 중년 러너 소모임은 건강과 커뮤니티를 동시에 챙길 수 있어 꾸준히 찾는 이들이 많습니다. 이 글에서는 러닝클럽 가입 방법, 활동 특징, 후기까지 정리해 드립니다. 중년 러너들을 위한 러닝크루는 … 더 읽기
4050 러닝복 추천 BEST5 40~50대 러너에게 맞는 기능성 러닝복을 찾고 계신가요? 여름에는 쾌적한 흡습속건 셔츠, 겨울에는 보온성과 통기성을 겸비한 러닝복이 중요합니다. 나이키, 아디다스 등 브랜드별로 어떤 특징이 있는지 비교해드립니다. 가격 대비 성능, 계절별 추천 아이템, 그리고 연령대별 착용감까지 고려하여 4050세대에 적합한 러닝복을 지금 확인해보세요. 여름용: 흡습속건 기능성 셔츠, 메쉬 디자인으로 통기성 우수 겨울용: 기모 러닝 … 더 읽기
중장년 다이어트 러닝 후기 모음 중장년층을 위한 다이어트 방법으로 러닝과 식단 병행이 꾸준히 인기를 끌고 있습니다. 특히 지방 연소 시간과 운동 시간대에 따라 체중 감량 효과가 달라질 수 있어, 나에게 맞는 방식으로 접근하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 중장년의 러닝 효과 후기와 함께 아침운동과 저녁운동 비교, 추천 식단 병행법까지 실전 사례 위주로 정리해드립니다. 아침 공복 러닝 … 더 읽기
50대 중년 러너 훈련 스케줄 50대 중년 러너에게는 무리 없는 유산소 운동과 근력운동, 그리고 적절한 회복 루틴이 균형 있게 배치된 훈련 스케줄이 매우 중요합니다. 특히 관절 부담을 줄이면서도 심폐지구력을 향상시킬 수 있는 프로그램이 핵심입니다. 런데이 어플을 활용하면 초보자부터 중급자까지 맞춤형 계획을 받을 수 있어 체계적인 훈련이 가능합니다. 아래는 1주일 동안 실천할 수 있는 이상적인 스케줄입니다. … 더 읽기
40대 러닝 시작 전 필수 체크리스트 | 부상 예방 · 러닝화 선택 · 병원 검진까지 40대 이후 러닝을 시작하려면 반드시 건강 상태를 점검하고, 부상을 예방하는 사전 준비가 필요합니다. 러닝화 선택부터 스트레칭, 병원 검진까지 모두 고려해야 운동을 안전하게 즐길 수 있습니다. 이 글에서는 40대 러닝 준비 체크리스트를 핵심 위주로 정리했습니다. 무리한 러닝은 관절과 심혈관계에 부담을 줄 … 더 읽기
러닝 기록 단축 훈련법 4단계 | 인터벌 훈련 러닝 기록을 줄이고 싶은 러너라면 체계적인 훈련 루틴이 필요합니다. 인터벌 훈련을 포함한 4단계 러닝 전략과 함께 스트라바 앱 활용법, 심박수 측정 기준, 그리고 러닝화 선택 팁까지 한 번에 정리해드립니다. 러닝 기록 단축을 위한 4단계 훈련법! 초보자도 가능한 인터벌 훈련, 스트라바 활용법, 심박수 측정 기준, 러닝화 선택 팁까지 … 더 읽기
서울 러닝코스 추천 BEST10 | 야경 러닝 명소 · 무료 러닝클럽 · 한강 · 북악스카이웨이 총정리 서울에서 러닝하기 좋은 장소를 찾고 계신가요? 한강 러닝, 야경이 아름다운 코스, 러너들이 모이는 무료 러닝클럽까지! 이 글에서는 초보부터 숙련자까지 즐길 수 있는 서울 러닝코스 BEST10을 소개합니다. 특히 여름철과 야간에는 시원한 한강공원, 북악스카이웨이처럼 뷰가 좋은 장소가 인기입니다. 도심 속 힐링과 … 더 읽기