지금부터 시작하는 40·50대 러너의 건강한 첫걸음
러닝 초보자 부상 방지 필수템 2025 | 무릎보호대 · 스포츠 테이프 추천 및 사용법 러닝 초보자를 위한 부상 방지 필수템을 소개합니다. 특히 무릎 통증을 예방하는 무릎보호대와, 발목·종아리를 보호하는 스포츠 테이프는 입문자의 운동 지속에 중요한 역할을 합니다. 본문에서는 착용법, 제품 추천, 구매 시 주의사항까지 모두 안내드립니다. 러닝을 막 시작한 초보자라면 무릎 관절 통증이나 발목 피로를 경험하기 … 더 읽기
마라톤 기록 향상을 위한 훈련계획표 | 주간 스케줄 · 페이스 설정법 · 5km~풀코스까지 마라톤 기록을 단축하고 싶은 러너에게는 과학적인 훈련 계획과 페이스 설정이 핵심입니다. 주 단위로 구성된 체계적인 훈련표를 통해, 5km부터 하프, 풀코스까지 도전할 수 있으며, GPS 시계나 앱을 활용한 페이스 관리법도 병행하면 효과적입니다. 기록 향상을 위한 주간 훈련 스케줄 구성 거리별 페이스 설정 노하우 … 더 읽기
중년 러너 런데이 어플 후기 런데이 어플은 중년 러너들에게 매우 유용한 러닝 파트너로 평가받고 있습니다. 특히 음성 가이드와 트레이닝 설정 기능이 초보자부터 중급자까지 모두 활용할 수 있도록 설계되어 있어, 부상 위험 없이 루틴을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 실제 사용자들은 “속도 조절이 쉬워졌고, 걷기와 달리기 템포를 음성으로 안내해 줘서 편하다”, “마치 코치가 옆에 있는 것처럼 … 더 읽기
서울시 마라톤 참가 후기 | 완주 인증서 | 대회 분위기 서울시 마라톤 대회는 전국 최대 규모의 마라톤 행사 중 하나로, 매년 수만 명이 참가해 뜨거운 열기를 자랑합니다. 올해 서울시 마라톤에 직접 참가한 후기를 중심으로 현장 분위기, 운영 방식, 완주 인증서 발급 정보까지 정리해보았습니다. 서울시 마라톤 참가 후기! 현장 분위기, 참가자 편의시설, 완주 인증서 발급까지 직접 … 더 읽기
서울 강남권 러닝코스 추천 | 탄천 · 양재천 거리별 난이도 요약표 포함 서울 강남권은 초보자부터 중장거리 러너까지 모두 만족할 수 있는 러닝코스로 가득합니다. 탄천, 양재천 중심으로 거리별 코스와 난이도, 편의시설을 함께 정리했습니다. 강남 근처 직장인 · 러닝크루 모두에게 인기 있는 구간을 소개합니다. 강남권 러닝코스는 탄천과 양재천을 중심으로 잘 정비된 자전거 도로 및 산책로가 조성되어 있어, … 더 읽기
중장년층 운동 전후 건강 수치 변화 | 콜레스테롤 · 혈당 개선 사례 · 운동 효과 비교 2025 중장년층 운동은 단순 체중 감량뿐만 아니라 콜레스테롤, 혈당 수치 개선에도 큰 효과가 있습니다. 특히 유산소 중심의 꾸준한 걷기나 달리기는 대사 건강을 회복하는 데 매우 유용하며, 당뇨 전단계 또는 고지혈증 관리에도 도움이 됩니다. 이 글에서는 실제 운동 전후 수치 … 더 읽기
러닝과 다이어트 병행 후기 | 식단 조절 + 체중 변화 그래프 공개 | 4주간 변화 기록 러닝과 다이어트를 병행한 실제 체험 후기입니다. 단순한 운동만으로는 체중 변화에 한계가 있기에, 식단 조절과 함께 주 4~5회 러닝을 병행했을 때의 변화를 기록했습니다. 이 글에서는 4주 동안의 체중 변화, 러닝 루틴, 식사법까지 상세히 공유드립니다. 하루 평균 30분 이상 러닝, 저녁식사 … 더 읽기
서울시 2025 마라톤 대회 총정리 | 풀코스 · 하프 · 10K 서울에서는 매년 다양한 마라톤 대회가 개최되며, 초보자부터 베테랑 러너까지 모두가 참여할 수 있습니다. 2025년 서울시 주요 마라톤 일정을 한눈에 정리하여 풀코스, 하프코스, 10K 참가를 고려하는 분들께 유용한 정보를 제공합니다. 서울시 2025 마라톤 대회 일정 총정리! 풀코스, 하프, 10K 코스별 주요 마라톤 행사 안내. 접수일, … 더 읽기
러닝기록 자동 저장 어플 추천 러닝을 하면서 기록을 자동으로 저장하고 분석하는 것은 운동의 성과를 극대화하는 데 중요합니다. 스트라바와 런데이와 같은 어플은 정확한 기록을 자동으로 저장해 주며, 효율적인 운동 관리를 도와줍니다. 이 두 어플은 GPS를 활용한 실시간 기록, 코칭 기능, 그리고 다양한 피드백을 제공하여 훈련 효과를 극대화할 수 있도록 지원합니다. 스트라바 GPS 기반 실시간 기록 추적 … 더 읽기
마라톤 보급소 음식 추천 마라톤 중간에 에너지 보충을 위한 보급소 음식은 중요한 역할을 합니다. 체력 소모가 큰 마라톤에서 적절한 음식을 섭취하면 경기 후반부에도 힘을 낼 수 있습니다. 특히 바나나, 초코바, 전해질 음료는 마라톤 선수들에게 인기 있는 필수 아이템입니다. 이번 글에서는 마라톤 보급소에서 자주 볼 수 있는 에너지 보충 음식과 그 효과를 정리해 보았습니다. 바나나 – … 더 읽기