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러닝 중 무릎 통증 원인 5가지 | 자세 · 신발 쿠션 · 부상 예방 루틴 러닝 중 무릎 통증은 많은 러너들이 겪는 흔한 문제로, 잘못된 운동 자세나 신발 쿠션 부족 등 다양한 원인에서 발생할 수 있습니다. 초기에는 가벼운 불편함이지만, 반복되면 만성 통증이나 부상으로 이어질 수 있습니다. 무릎은 체중의 3~5배 이상의 하중을 견디는 부위인 만큼, 자세 … 더 읽기

4050 러닝 체형 변화 후기 40대~50대 중년층이 러닝을 꾸준히 실천하면 체형 변화

50대 초보 마라토너 훈련일지 | 주간 계획표 · 훈련강도 조절법 · 부상 예방 루틴 마라톤에 도전하고 싶은 50대 초보 러너라면, 체력과 회복을 고려한 훈련 계획표와 훈련강도 조절법이 중요합니다. 이 글에서는 주간 루틴과 함께 부상 없이 완주를 준비할 수 있는 전략을 정리했습니다. 50대 초보 마라토너를 위한 훈련일지 작성법과 주간 계획표를 소개합니다. 훈련강도 조절부터 부상 예방 루틴까지, … 더 읽기

러닝으로 복부지방 감량 가능할까? | 러닝 전 식단 조절 팁 · 후기 모음 2025 러닝은 대표적인 유산소 운동으로 복부지방 감량에 효과적입니다. 특히 러닝 전 식단을 조절하면 체지방 연소율을 더욱 높일 수 있습니다. 본문에서는 러닝으로 복부 지방을 감량한 사례와 함께, 효과적인 식단 조절 팁도 함께 안내드립니다. 러닝으로 복부지방 감량이 가능한 이유: 지방 에너지 사용: 러닝 시 … 더 읽기

서울 도심 러닝 성지 BEST5 | 잠실 · 남산 · 월드컵공원 · 코스 특징 서울의 도심에서 러닝을 즐길 수 있는 최고의 명소 5곳을 소개합니다. 잠실, 남산, 월드컵공원 등 서울의 대표적인 러닝 성지에서 다양한 코스를 경험해보세요. 각 코스의 특징을 살펴보고, 나만의 최적의 러닝 코스를 찾아보세요. 잠실: 한강과 잠실종합운동장 주변한강변을 따라 달리는 코스로, 시원한 바람과 함께 한강의 … 더 읽기

마라톤 완주를 위한 영양관리법 마라톤을 완주하기 위해서는 체력뿐만 아니라 영양관리가 매우 중요합니다. 본 포스트에서는 마라톤을 위한 필수 영양소인 탄수화물 적재와 전해질 섭취 방법에 대해 안내드립니다. 마라톤 전과 중에 적절한 탄수화물 적재를 통해 충분한 에너지를 공급하고, 전해질을 적절히 섭취하여 탈수를 방지하는 것이 중요합니다. 탄수화물 적재: 마라톤 전 3~4일 동안 탄수화물을 충분히 섭취하여 에너지를 축적 전해질 섭취: … 더 읽기

50대 건강검진 후 달리기 시작한 이유 | 의사 추천 운동법과 운동 효과 2025 50대에 접어들며 건강이 중요한 시기가 됩니다. 건강검진 후 달리기를 시작하는 이유는 건강 유지와 체력 증진을 위해 필수적인 운동으로 자리잡고 있습니다. 특히 의사의 추천을 받으며 시작한 달리기 운동은 심혈관 건강과 체중 관리에 효과적입니다. 50대에 달리기를 시작하면 몸의 노화를 늦추고, 심혈관 질환 예방은 물론, … 더 읽기

러닝 후 다리 통증 줄이는 방법 2025 | 마사지건 사용법 · 냉찜질 루틴 가이드 러닝 후 다리 통증은 누구에게나 찾아오는 흔한 증상입니다. 특히 종아리, 허벅지, 무릎 주변에 피로가 집중되기 쉬운데요. 마사지건 사용법과 냉찜질 루틴을 병행하면 회복 속도를 높이고 부상도 예방할 수 있습니다. 2025년 기준 가장 효과적인 러너용 회복 루틴을 정리해드립니다. 운동 후 근육통이 반복되는 분들은 … 더 읽기

서울 마라톤 참가 꿀팁 | 주차 | 보급소 위치 | 출발 시간 전략 서울 마라톤에 참가할 때는 준비가 철저해야 더 좋은 성적을 낼 수 있습니다. 주차, 보급소 위치, 출발 시간 전략 등 마라톤 당일 유용한 꿀팁들을 알려드립니다. 이 정보를 미리 숙지하고 준비하면, 경기를 더욱 즐겁고 편리하게 참여할 수 있습니다. 이번 글에서는 서울 마라톤 참가 시 … 더 읽기

러닝기록 어플 추천 TOP5 | 런데이 vs 스트라바 vs 나이키런 비교 후기 2025 러닝을 시작했다면 자신의 기록을 관리해주는 러닝기록 어플은 필수입니다. 이 글에서는 대표적인 러닝앱 런데이, 스트라바, 나이키런을 포함한 추천 앱 TOP5를 기능별로 비교하고, 실제 사용자 후기를 통해 어떤 어플이 본인에게 적합한지 파악할 수 있도록 정리했습니다. GPS 기반 거리 측정, 페이스 분석, 훈련 플랜, SNS … 더 읽기