러닝4050 40대 초보자 러닝 플랜 4주 프로그램 40대 초보자를 위한 4주 러닝 플랜을 소개합니다. 달리기를 처음 시작하는 분들을 위해 주차별로 달릴 거리와 회복일을 포함한 체계적인 루틴을 구성했습니다. 무리하지 않고 체력 향상을 목표로 하며, 꾸준한 실행이 핵심입니다. 이 플랜은 걷기+조깅 병행 방식으로 시작하며, 주차별로 러닝 비율이 점차 증가합니다. 회복일을 중간중간 배치해 부상 위험을 줄이고 지속 가능성을 높였습니다. … 더 읽기
4050 러닝 목표 설정법 40~50대는 건강관리를 본격적으로 시작해야 할 시기입니다. 특히 러닝은 심혈관 건강과 체중 감량, 스트레스 해소에 효과적이며, 뚜렷한 목표 설정이 꾸준함을 좌우합니다. 이 글에서는 중장년층이 실천하기 쉬운 거리 목표, 체중 감량 계획, 동기부여 유지법까지 구체적으로 안내드립니다. 건강검진 수치나 현재 체력 수준을 기준으로 무리 없는 계획을 세우는 것이 핵심이며, 지나친 욕심은 오히려 탈진과 부상을 … 더 읽기
러닝 전 추천 보조식품 2025 | 탄수화물 젤 · 전해질 보충제 · 지구력 향상 영양제 TOP5 러닝 전 보조식품을 섭취하면 에너지 유지와 탈수를 방지하는 데 효과적입니다. 특히 장거리 러너나 마라톤 준비자라면 탄수화물 젤, 전해질 보충제, 지구력 향상 보충제를 잘 활용하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 러닝 전 섭취하면 좋은 제품 유형과 특징을 정리합니다. 📌 공복 러닝이나 … 더 읽기
50대 여성 러닝 전후 변화 후기 50대 여성 러너들이 직접 경험한 러닝 전후의 변화는 단순한 체중 감소를 넘어 체형 변화, 건강수치 개선, 생활 습관의 변화까지 다양하게 나타납니다. 특히 러닝은 나이에 따른 기초대사량 감소와 근력 저하를 보완해주는 최고의 유산소 운동 중 하나입니다. 이 글에서는 50대 여성 러너들의 실제 후기를 통해 변화된 건강 수치, 체형 변화, 일상 … 더 읽기
2025 서울시 주최 마라톤 일정 정리 서울시는 매년 다양한 마라톤 대회를 개최하며, 시민 건강 증진과 도심 활력을 동시에 도모하고 있습니다. 2025년에도 서울마라톤, 서울하프마라톤, DDP런 등 다채로운 행사가 예정되어 있으며, 참가비와 접수처도 함께 공개되고 있습니다. 이번 글에서는 2025년 서울시 주최 또는 후원 마라톤 대회의 일정, 참가비, 거리, 신청방법을 한눈에 정리했습니다. 서울마라톤 – 국내 최대 규모, 풀·하프·10km … 더 읽기
40대 러너 무릎 통증 완화법 40대 러너에게 자주 발생하는 통증 중 하나는 바로 무릎 통증입니다. 이는 관절 주변 근육이 경직되어 있거나, 달리기 전후 적절한 스트레칭이 부족한 경우 자주 발생합니다. 무릎 통증을 예방하고 완화하기 위해선 운동 전후 스트레칭 루틴, 찜질, 파스 사용까지 종합적으로 관리하는 것이 효과적입니다. 러닝 전 스트레칭 햄스트링 스트레칭 (15초 × 2회) 허벅지 앞 … 더 읽기
중장년 맞춤형 다이어트 식단표 | 러닝 전후 · 당뇨 관리식 · 저탄고지 조합 40~60대 중장년층은 단순한 체중 감량보다 혈당 조절, 지방 연소, 근육 유지까지 고려한 식단 구성이 필요합니다. 러닝을 병행할 경우 운동 전후 식사와 당뇨식, 저탄고지 식단의 균형이 특히 중요합니다. 중장년을 위한 식단은 단백질 섭취를 충분히 하되, 탄수화물은 적절히 제한하고 혈당 지수를 낮춘 식재료를 선택하는 … 더 읽기
서울 장거리 러닝코스 추천 | 탄천 · 성수대교 · 여의나루 서울에서 장거리 러닝을 계획 중이라면 탄천, 성수대교, 여의나루 구간은 뛰어난 경관과 긴 거리, 물 보급소까지 갖춘 코스로 러너들에게 꾸준히 사랑받고 있습니다. 이 글에서는 총 10~20km 이상 러닝 가능한 서울의 대표 루트와 실제 러너들이 선호하는 지점을 소개합니다. 서울 장거리 러닝코스 추천! 탄천, 성수대교, 여의나루까지 이어지는 한강 … 더 읽기
러닝 다이어트 체중감량 기록표 양식 | 구글 시트 무료 공유 · 다운로드 가능한 다이어트 트래커 체계적인 러닝 다이어트를 위해선 체중감량 기록표를 활용하는 것이 매우 효과적입니다. 일자별 운동량, 러닝 거리, 체중 변화, 식단 등을 정리할 수 있는 구글 시트 양식을 무료로 제공합니다. 목표 달성을 위한 동기부여와 실질적인 관리에 큰 도움이 됩니다. 이 기록표는 러닝 중심의 다이어트에 … 더 읽기
마라톤 첫 완주 후기 | 10km · 하프마라톤 완주 성공기 · 초보 준비물 & 보급소 꿀팁 2025 처음으로 마라톤 대회에 도전해본 10km와 하프마라톤 완주 후기를 공유합니다. 훈련 기간은 약 6주였으며, 초보자에게 맞는 루틴과 장비로 준비했습니다. 본 글에서는 준비물 체크리스트와 보급소 활용법까지 함께 정리해 드립니다. 마라톤 입문자라면 누구나 처음이 어렵습니다. 하지만 충분한 준비와 체력 안배만 잘하면 … 더 읽기